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Die Gehirn-Körper-Haut-Achse: Grundlage für einen ausgewogenen Lebensstil

Gepostet von J'TANICALS Admin am
Our brain, body, and skin are connected

Das Gehirn, der Körper und die Haut sind alle miteinander verbunden. Es klingt vielleicht offensichtlich, aber es ist nicht unbedingt etwas, das wir in unserer täglichen Beziehung zu unserer Haut berücksichtigen. Denkt mal darüber nach: Wenn wir uns glücklich, gesund und in Balance fühlen, denken wir normalerweise nicht viel über unsere Haut nach. Wenn wir uns im Alltag mit einer soliden Workout-Routine oder einem guten Schlafplan befinden, nehmen wir unsere gesunde Haut vielleicht sogar als selbstverständlich hin. Wenn wir hingegen morgens mit einem neuen Pickel aufwachen, fixieren wir uns vielleicht auf unsere Haut und greifen zu einer Behandlung gegen Pickel. Wir halten normalerweise nicht an und überlegen, ob Stress und Ängste oder das, was wir gegessen haben, sich auf unsere Haut auswirken könnten. Da die Haut wirklich ein Spiegelbild des Zustands unseres Körpers als Ganzes ist, ist es das Beste, wenn wir uns bei Hautproblemen an diesen Zustand des Gleichgewichts erinnern.

Wir alle sind damit aufgewachsen, zu hören, dass Hautprobleme wie Akne vulgaris durch Milchtrinken oder zu wenig Schlaf verursacht werden, oder eine Reihe von Dingen, die wie Ammenmärchen klingen. Aber eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Studien aus dem letzten Jahrzehnt hat die Legitimität vieler dieser weithin geglaubten Behauptungen gezeigt. Der Grund dafür liegt im Verständnis der Gehirn-Körper-Haut-Achse, der Vernetzung der wichtigsten Organe, die ganzkörperliche Verbindungen zwischen scheinbar unverbundenen Erfahrungen bewirkt. 

Mit anderen Worten: Probleme wie stressbedingte Kopfschmerzen können direkter mit Hautproblemen verbunden sein. Glücklicherweise können wir den Stress von unserer Haut nehmen, indem wir uns auf einen ganzheitlich ausgewogenen Lebensstil konzentrieren und damit beginnen, etwas mehr über die Ganzkörperreaktion auf Stress zu lernen.

Die natürlichen Stresshormone des Körpers und wie sie wirken

Wir haben bereits darüber geschrieben, wie Stress die Probleme der Haut verschlimmern kann. Der Grund dafür lässt sich daran erkennen, was mit unserem Körper passiert, wenn er unter Stress steht. Die Reaktion unseres Körpers auf ein stressiges Ereignis beginnt im Gehirn. Der Bereich des Gehirns, der als Hypothalamus bekannt ist, sendet Signale an die Nebennieren. Sie beginnen, das Stresshormon Adrenalin durch den Körper zu pumpen. Es ist dieses Hormon, das alle typischen Anzeichen für Stress verursacht: erhöhter Puls, Blutdruck und Wachsamkeit. Als nächstes wird das Netzwerk aus Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren aktiviert, das als HPA-Achse bekannt ist. Nach der anfänglichen Pumpe von Epinephrin durch den Körper wird als zweites Stresshormon das Corticotropin-releasing Hormone (CRH) aktiviert. CRH wandert dann zur Hypophyse im Gehirn und löst die Freisetzung von Adrenocorticotropic Hormone (ACTH) aus. Schließlich wandert das ACTH zu den Nebennieren und veranlasst diese, Cortisol freizusetzen.

Stresshormone und die Haut

Warum ist es wichtig, den Weg von Stress im Körper zu kennen? Weil sich Stressbedingungen über die HPA-Achse auf die Haut auswirken. Wir haben Rezeptoren für CRH (das zweite wichtige Hormon, das unter Stress aktiviert wird) in den Zellen unserer Epidermis, Dermis und Subkutis, den Hauptschichten, aus denen unsere Haut besteht. CRH funktioniert je nach Art der Hautzelle, in der es sich befindet, unterschiedlich, aber sein Hauptzweck scheint darin zu bestehen, Entzündungen zu fördern. Dies ist relevant, weil alle großen Hautprobleme, einschließlich Akne vulgaris, entzündliche Zustände sind.

Normalerweise, wenn sich unser Körper in seinem normalen Gleichgewichtszustand befindet, ist Entzündung einfach eine normale und notwendige Körperfunktion, die für die Regulierung unserer Immunreaktionen und die Heilung unserer Wunden unerlässlich ist. In momentanen Situationen von akutem Stress ist der ausgewogene Körper in der Lage, sich selbst zu regulieren und den Fluss der Stresshormone, die eine übermäßige Entzündung verursachen, zu bremsen.

Aber manchmal führen Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, dazu, dass wir unser Gleichgewicht verlieren und Perioden chronischen Stresses erleben. In Zeiten von chronischem Stress können Entzündungen zu einem Problem werden. Es kann bedeuten, dass unsere Hormone keine Chance haben, auf ein normales Niveau zurückzukehren, was zu verschiedenen Hauterkrankungen und langfristigen Hautveränderungen führt. Stress wird mit Akne, Schuppenflechte, atopischer und Kontaktdermatitis, Haarausfall, Rötungen und Juckreiz in Verbindung gebracht. Er verursacht eine Schwächung der Hautbarrierefunktion, was zu trockener, schuppiger Haut und Wunden führt, die länger brauchen, um zu heilen. Chronischer Stress wird auch mit vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht, was die Bildung von Linien und Falten sowie den Verlust von Elastizität und Festigkeit einschließt. Die Alterung der Haut wird durch die UV-Strahlung der Sonne noch verstärkt. Es gibt einen guten Grund, warum das tägliche Auftragen von LSF einer unserer 13 Top-Tipps für gesunde, reine Haut ist. UV-Strahlen sind ein Hauptstimulans der HPA-Achse, und da wir natürlich jeden Tag UV-Stress erleben, wirkt sich diese wiederholte Aktivierung der Achse auch negativ auf die Haut aus.

Die Symptome dieser Hautkrankheiten und der damit verbundene psychische Stress bilden einen Teufelskreis aus stressbedingten Entzündungen. Wie können wir aus dem Zyklus des chronischen Stresses ausbrechen und zu unserem positiven Gleichgewichtszustand zurückkehren? Einer der wichtigsten Schritte, die wir unternehmen können, ist es, achtsam mit unserer Ernährung umzugehen. Denn wie die Forschung zeigt, hat das, was wir essen, weitreichendere Konsequenzen, als wir vielleicht denken.

Der Darmmikrobiom

Was ist mit Mikrobiom gemeint? Mikrobiom bezieht sich auf die Billionen von Mikroorganismen (auch Mikrobiota oder Mikroben genannt), die in und auf unserem Körper leben und unsere normalen Körperfunktionen unterstützen. In unserem normalerweise gesunden Körper sorgen die hilfreichen Organismen des Mikrobioms dafür, dass alles reibungslos abläuft. Aber das Mikrobiom enthält auch schädliche Organismen, und eine vorübergehende Störung im Körper, z. B. durch Krankheit oder schlechte Ernährung, kann dazu führen, dass das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, wodurch wir anfälliger für Krankheiten und verschiedene Beschwerden werden.

Obwohl das Mikrobiom aus Organismen überall im Körper besteht, auch auf der Haut, liegt die größte Konzentration dieser Mikroben im Dick- und Dünndarm. Wenn dir jemals gesagt wurde, dass du probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder probiotische Lebensmittel wie Joghurt essen sollst, liegt der Grund in der Bedeutung des Darmmikrobioms.

Aktuelle Studien haben eine schlechte Darmgesundheit mit einer Vielzahl anderer Probleme im Körper in Verbindung gebracht, was zu einer tieferen Erforschung und einem besseren Verständnis der Darm-Hirn-Verbindung führt. Es wird angenommen, dass die Mikroben des Darms, zu denen Lactobacillus und Bifidobakterien gehören, das Überwachsen von schädlichen Bakterien verhindern. Die bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) beeinträchtigt die richtige Absorption aller Arten von Nährstoffen, was sich letztlich auf die Durchlässigkeit der Darmbarriere auswirkt. Es ist bekannt, dass ein "undichter Darm" eine Rolle bei Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn und Reizdarmsyndrom spielt, aber es wird auch vermutet, dass er mit scheinbar nicht verwandten Autoimmunerkrankungen, chronischer Müdigkeit, Asthma, Arthritis und sogar psychischer Gesundheit in Verbindung steht. Und ja, weil schädliche Mikroben im Darm auch zu Akne beitragen, kann ein Ausbruch ein Hinweis darauf sein, dass unser Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Akne vulgaris und die Darm-Gehirn-Achse

Wissenschaftler haben lange spekuliert, dass es eine Verbindung zwischen dem Darmflora und den entzündlichen Hautbedingungen gibt, die zu Akne führen. Die Forschung unterstützt diese Theorie weiterhinEine Studie mit mehr als 13.000 Jugendlichen mit Akne zeigte, dass sie häufiger als Jugendliche ohne Akne unter einer Art von Magen-Darm-Beschwerden litten, insbesondere unter Blähungen im Bauchbereich. Ein anderer aktueller Bericht wies auf die hohe Prävalenz von SIBO (siehe oben) bei Aknepatienten hin. Eine weitere aktuelle Studie zeigte, dass der Konsum eines probiotischen Milchgetränks die Akne in nur 12 Wochen verbesserte.

Da Akne vulgaris auch mit ernsthaften psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wird, kann die Bedeutung der Verbindung zwischen Darm und Gehirn nicht unterschätzt werden. Genauso wie die Stressreaktion des Gehirns die Haut beeinflusst, wirkt sich chronischer Stress direkt auf den Darm aus. Es ist ein weiterer Teufelskreis für Stressakne: Stress beginnt im Gehirn, greift die Haut und den Darm an, und der Darm geht noch härter auf die Haut los. Lies mehr über den Teufelskreis von Stress, Ängsten und Akne.

Glücklicherweise gibt es einfache Änderungen, die wir an unserer Ernährung vornehmen können, um zu unserem natürlichen Gleichgewicht zurückzukehren und die Symptome einer schlechten Darmgesundheit und die damit verbundenen Probleme zu verbessern. Experimentelle Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Probiotika in unserer Ernährung entzündungsfördernde Proteine reduzieren kann, wodurch sich der Spiegel von Stresshormonen im Gehirn normalisiert und Angstzustände verringert werden. Wir haben bereits erwähnt, dass Joghurt eine großartige probiotische Lebensmittelwahl ist, aber falls du kein Fan bist, schau dir unsere Liste probiotischer Lebensmittel an, die für Veganer und laktosefreie Diäten geeignet sind. Darüber hinaus ist eine Ernährung, die wenig verarbeitete Lebensmittel und Zucker enthält, auch mit einem geringeren Aknerisiko verbunden. Wir können eine fett- und zuckerreiche Ernährung vermeiden, die nachweislich zu einem erhöhten Risiko für einen "undichten Darm" führt, der die Entzündung und den oxidativen Stress verursacht, die Akne hervorrufen.

Das Gleichgewicht bewahren: der holistische Ansatz

Die Haut ist wirklich der Spiegel für unser gesamtes Wohlbefinden. Die Interkonnektivität der Körpersysteme bedeutet, dass Stress und Ängste, die sich auf einen Teil des Körpers auswirken, den gesamten Körper betreffen. Wenn wir bedenken, dass die Haut das größte Organ des Körpers ist, macht es Sinn, dass die Haut sowohl Probleme des Gehirns als auch des Darms widerspiegelt und aufrechterhält. Daher ist der beste Ansatz für eine Rundum-Gesundheit einer, der ein Gleichgewicht auf der gesamten Gehirn-Körper-Haut-Achse schafft.

Wir können ein ganzheitliches Ungleichgewicht auf der ganzen Linie angehen, indem wir uns gesund ernähren (wenig verarbeitete Lebensmittel, reich an Ballaststoffen, Nährstoffen und natürlich vorkommenden Probiotika, (wie in unseren Ernährungstipps für klare Haut beschrieben), regelmäßig Sport treiben, viel schlafen (wenn du damit Probleme hast, sieh dir unseren Leitfaden zur Verwendung von CBD-Öl für besseren Schlaf an), Rauchen und Passivrauchen vermeiden, täglich Sonnenschutz auftragen und eine gesunde Work-Life-Balance pflegen. Je mehr wir unseren Geist und Körper in Harmonie halten können, desto reiner kann unsere Haut strahlen.

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